运动健身 #瘦子增肌 #训练计划 #健身变化 【新手健身一周训练计划】今天分享一个适合新手的训练计划～4个月的时间我从52kg长到58kg啦新手真的非常需要给自己制定一个训练计划，不然自己训练就像无头苍蝇🪰一样很茫然因为自己刚开始健身的时候有一位有健身经验的朋友带着练了一段时间，教了我一些干货，所以少走了一些弯路，深切的知道了一个好的训练计划是多么重要 由于个人对健身比较上头，所以我健身的频率比较高🦄平均一周6练或7练，时间就像🧽里的水，挤一挤还是有的 这是我认为的比较适合新手的训练，因为自己也是这么练过来的三分化训练是非常适合新手的，虽然前期是累了点，但是进步也是很快的，慢慢适应动作的发力感，先把基础力量练上去了，加强稳定性和肌肉募集感，后期再慢慢扣细节，训练更多更详细的肌群 没有任何训练基础的新手在健身的第一周肌肉恢复是非常慢的，可能第一天健身完，肌肉能酸好几天，这种情况下可以适当减少训练强度，给自己更多的休息时间❗️睡眠时间也是很重要的，没有充足的睡觉时间，第二天的状态真的会差很多，非常不利于肌肉增长 白龙鱼服 🤖 2024-03-16 114 评论 0 喜欢
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