身高173体重142，皮肤松软可以用你这套计划吗？🔥

你好我183，130胳膊细，需要练完做有氧吗，怎么才能把胳膊练粗呢

每天练完这些需要做有氧吗

我是新手，道理是明白，但是那些动作具体用到哪个器械我确搞不清楚咋办🙆

所以三分四分五分是指一周练多少吗

早上睡醒之后可以锻炼吗

哥们，脸部变化大吗？你自己感觉，我脸上的肉不紧致，想通过健身改变下，但又觉得我是脸上骨架大🌝🌝

你是怎么找人带的，私教太贵而且水平参差不齐有的纯水货

需要吃蛋白粉吗

递增和递减是4组八个然后再4组9个的增吗

真诚的问一下，瘦子可以直接去健身房吗，我就是不长肉，练了几个月keep，酸痛倒是有，但是没什么效果呢🐈🐈

高低肩也改善了好多

兄弟，日常饮食可以咨询下吗？增肌得怎么吃呀🔥

是不是一个动作做完四组再换下一个动作

我这种骨架算小的吧 能练出来嘛

需要吃肌酸吗哥们🌂

肩窄怎么练

健身房怎么练腹

我想问下，这三天你是连着的吗

一周就练三次吗

同样小体重，力量弱，求推荐训练计划

新手要请教练嘛

别搞笑了四个月

大概多大重量的啊哥

胖在肚子跟脸上咋办啊、人麻了

蛋白粉是随餐喝，还是练完马上喝

身高177 体重63公斤 想练肩推荐一下动作呗

这几天得了甲流，一周没练会不会完蛋啊🐶

一周只练三天嘛

新手刚开始可以天天造吗

你身高多少

兄弟兄弟，我想问下练完第二天手臂巨酸痛，有什么方法缓解或者预防吗，健身新手

身高178，体重130，吃增肌粉还是蛋白粉？

有没有喝蛋白粉

健身还能鹿吗

体重本来就大，不需要喝蛋白粉了吧

先收藏了，感谢哥的分享🙉我这两天就去试试，希望还能出篇饮食的🙉

一个月蛋白粉大概要几磅

上述计划需要器材吗，或者有些动作可以平替，考研党也是健身小白没有时间去健身房🐮

请问每天练多久，练前跑步多久，谢谢

小白需要请私教吗？请私教怎么避坑

一种力量感

身高171，体重56，我想问问怎么练🧸

你好 博主 170 130斤 我需要减脂吗

这套没有在健身房怎么练呢🙊🙊

哥们刚练就直接自由卧推和深蹲了吗

有群吗 想增肌 互相监督

健身就适合喝手冲咖啡🌈

帅的

我下个月开始，加油

你哑铃用多少kg

185/160斤，想瘦肚子练胸和胳膊该怎么练啊🤳

增肌吃不了这么多怎么办🧸🧸🧸🧸

想去健身 但是又不懂 没有人带头

我觉得你这个和我很符合，^_^就是肚子比你的大

不敢去健身房🌝

三个月 80kg只涨了4kg 吃不动 加上肱骨前移 翼状肩胛✨

硬拉呢🌝

想把你变成我的健身搭子哈哈

我丢 4个月很可

我两个月就有你这个样子了

中束不练迟早后悔

兄弟真的不错，但是还是建议新手循序渐进，慢慢来。就像兄弟说的，制定一个适合自己的计划

178 135 是还需要增多少

腿怎么这么好看，怎么练的呀

行了，关注你了，练起来

牛的🌆