2024-03-16
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感谢媳妇的cpu，38岁逆袭，一周健身日记
🦌被媳妇“cpu"的程序员上线
最近连续加班，训练都是中午午休时间
分享一下本周的健身日记，一起来来看看
⭐️周一：三分化胸腹
早上起来，我发现我昨晚的腹肌已经消失了
媳妇看我的眼神都冷漠了几分，我愤然地握紧拳头，决定从胸部训练开始我的”复仇“
【训练项目】
杠铃卧推5*8 重量70~100~80 上斜史密斯卧推 5*5 双杠臂屈伸（负重） 5* 8
感觉胸肌就像一个正在发酵的面团，饱满而有力。
上中下胸练完加一组史密斯上踢练腹，刚好不用换器械，又能加重量
【经验分享】：史密斯上踢脚要绷直腹部发力
不然就成练腿了
⭐️周二 ：三分化肩腿
我看着镜子中的自己，我的大腿肌肉就像一块刚出炉的法棍，充满饱满的力量。我知道只有腿部训练，才能让我在程序员的路上行走得更远
杠铃推肩5组正好开肩，接自由深蹲12组，时间有限咱选效率最高动作来，也不用抢器械
【经验分享】：做深蹲时，尽量让身体保持直立，避免腰部前倾过多以减少腰椎的压力
⭐️周三：休息日
今天是休息日
经验分享：适当的休息和恢复对于肌肉生长非常重要
💥周四：背部三头训练日
引体狂魔又来了 负重引体5组
窄距下拉六组
杠铃划船六组
反手杠铃划船六组。
【经验分享】：引体做不上的时候刷刷脂可能就上去了，也可以用辅助器械，避免打击信心。
⭐️周五：继续胸腹训练日
现在一吃完饭，媳妇就问我，去健身房吗？本想躺着摆烂一下，媳妇顺手递给我健身包：“去吧。你昨晚吃的挺多，要练练”
好吧，今天的我，像一只正在翱翔的雄鹰
继续杠铃卧推8组 史密斯上斜卧推5组 双杠臂屈伸5组史密斯上踢5组
今天时间稍微充裕，加了绳索高飞鸟5组、低位飞鸟5组胸肌更有型（媳妇也会更喜欢）
【经验分享】进行肩部训练时，重量并不是最重要的，保持正确的姿势和充分的肌肉收缩才是关键
爆肝的白魔导
2024-03-16
上点科技效果更好
作者 绫绮飒
2024-03-16